Sali on liian kuuma/kylmä

Sali on liian kuuma/kylmä

(Scroll down for english)

”Liian kuuma” tai ”liian kylmä” saattavat olla totta yhtäaikaa saman tunnin eri oppilaille, koska se kuinka hyvin adaptoidumme lämpöön on yksilöllinen asia.

 

Miten hyvin sopeudut kuumassa salissa harjoitteluun riippuu ainakin peruskunnosta, terveystilanteesta, iästä ja ruumiinpainosta. Se riippuu tietenkin myös siitä miten paljon tunnilla tekee töitä, sillä ihmisen lämpötila nousee suuria lihaksia käytettäessä.

Saatat myös huomata että säännöllinen harjoittelu lämpimässä auttaa ajan myötä adaptoitumaan nopeammin.

Kokemuksesi on tietenkin juuri sinulle todellinen, mutta voi olla että “minulla oli liian kuuma/kylmä” on todenmukaisempi ajatus kuin “sali on liian kuuma/kylmä”.


Salien lämmitystekniikka



Meillä on automatisoitu lämmitysjärjestelmä, missä kierto- ja sisääntuloilma on molemmat lämmitetty kaukolämmöllä. Huoneessa on myös infrapunapanelit katossa. Sisääntuleva raikas ilma on lämmitetty valmiiksi ja seuraa huoneeseen asetettua lämpötilaa. Lämpötila tunnin ajan ei siis juurikaan vaihtele eivätkä opettajat säädä sitä erikseen.



Ilmanvaihtoa ohjataan CO2 sensoreilla, minkä perusteella huoneeseen tulee lisää lämmintä ilmaa heti kun huoneen happitaso sitä vaatii. Tällä tavalla lämmitysenergia ei mene hukkaan mutta huoneilma pysyy raikkaana.



Kun huoneessa on tasainen lämpö, siihen on helpompi adaptoitua, ja riittävä happitaso pitää hengitysilman kunnossa. 



Kuinka lämpimiä tunnit ovat



Original Hot eri varianteissaan on noin 40C


Hot Pilates ja Warrior Training noin 34C


Vinyasa, Slow Flow, Yin ja Roots noin 30C


Easy, pranayama ja meditaatio ilman lämpöjä.



Mutta miksi?



Syyt harjoitella lämpimässä ovat yhtä moninaiset kuin syyt harjoitella joogaa ylipäätään.

Toiset oppilaat tulevat rakentamaan kestävyyttä urheilukisaan, toiset koska lämpimässä harjoittelu tuntuu jäykille lihaksille tai joidenkin kroonisten kipujen tai vammojen kanssa hyvältä. Osa tulee koska kuumassa harjoittelu vaatii keskittymään omaan itseen ja ajatuksiin, osa vain siksi että ulkona oli kamalan kylmä päivä.



Lämmössä harjoittelussa on omat fyysiset haasteensa ja hyötynsä. Lihakset rentoutuvat helpommin ja lämpö tuo monia tutkittuja hyötyjä erityisesti verenkierrolle. Tietenkin lämpö nostaa myös harjoituksen haastetasoa, varsinkin dynaamisilla ja kuumemmilla tunneilla.



Tee harjoituksesta omasi

Lopulta joogaharjoitus tehdään omaan itseen eikä ulkoisiin tekijöihin keskittyen. Voi hyvin olla että vaistomaisesti kiinnityt tunnin aikana siihen mikä olisi juuri sinulle täydellinen lämpötila, tai paras maton paikka, tai onko lempivesipullosi mukana – hyvä harjoitus voi silloin alkaa siitä että huomaat itsesi, ajatuksesi ja reaktiosi tässä tilanteessa.


Jos mietit vielä onko lämpö ystävä vai mahdollinen vihollinen, pidä itsestäsi hyvää huolta: tule tunnille hyvin levänneenä, riittävästi vettä juoneena ja uteliaana. Pidä rauhassa taukoja, mieluummin enemmän kuin vähemmän, keskity rauhalliseen hengitykseen ja ihan vain paikallaanoloon näissä olosuhteissa mihin itsesi toit.

The yoga room is too hot / too cold

It is worth remembering that both cases can be true at the same time about the same class for different people, because thermoregulation – how well we tolerate or adapt to heat – is individual. 



Heat adaptation depends at least on your level of fitness, health, age and body mass, and also on how hard you actually work, because your temperature rises with the use of the large muscles in your body.



In addition, with regular practise in the heat, you often learn to adapt to it quicker. 

While your experience of the room is true to you and valid, perhaps thinking “I am too hot/ too cold” instead of “the yoga room is too hot / too cold” is more accurate.

The fact part



We have a fully automated heating system, with district central heating warming up the circulating incoming air. There are also infrared panels in the room. The incoming air is slaved to the room thermostat, so it is always a few degrees above the room heat. The heat in the class is constant and not manually adjusted.



The airflow is regulated by CO2 sensors and lets more heated air in when the CO2 level in the room rises. This way the heat energy is efficiently used and there is always fresh air coming in when needed.



When the room has an even temperature through the practice, you will adapt to it quicker. When the oxygen level is consistent, you can take a deep breath all through the class to the same effect.



How hot are the classes?



Original Hot is around 40C


Hot Pilates and Warrior Training  around 34C


Vinyasa, Slow Flow, Yin ja Roots around 30C


Easy, pranayama and meditation are not heated.

Yes but why?



Reasons to pick a practise in a hot room are as varied than reason to do yoga in the first place.

 We have seen people come in to build endurance for a sports event, because practising in warmth feels better for stiff muscles or some chronic injuries. Some come for the mental challenge and sometimes people come in just because it is such a bloody freezing weather out there. 

Physical practise in a heated space has physical challenges and also benefits. The muscles can relax easier, and there are many studies proving the potential benefits of heat, the most studied of these are the benefits to blood circulation. Of course the heat also raises the challenge level of your practise, especially in the more dynamic and higher heat classes.



Make the practise yours

The invitation in yoga practise is to focus on you rather than your external circumstances. If you spend the best part of your class building attachment to what you consider the perfect temperature, or your favourite spot in the room or your favourite water bottle, perhaps a good place to start is to notice yourself, your thoughts and your reactions to the circumstances you are in.

If you are still working out if you hate or love the heat, the best thing you can do is to be kind to yourself: come well rested and hydrated, allow yourself breaks, stillness and slow deep breaths to get used to the circumstances you have brought yourself into for the duration of the class.

Minttu